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如何摆脱紧张和焦虑情绪?

发布时间：2025-06-23 02:24:39

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答案：答:我们可以从两个方面来摆脱紧张与焦虑情绪。(1)积极的认知方式。具体来讲,在遇到有令你焦虑紧张的事件发生时,应采取的认知方式是:①勇敢面对焦虑与紧张,想一想事情最坏会到什么程度。人之所以焦虑与紧张,是因为潜意识里都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活,在面对可能发生的事情或克服事情产生的后果缺乏信心,潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪陷入一种混乱,肌肉不由自主地绷紧。这时要作的事就是勇敢地面对它。②排除极端的想法,不随意夸大生活状态。夸大会让人陷入焦虑与紧张,站在极端的立场上看问题会令人烦恼,把臆想当作即将发生的事实会令人不知所措。③用欣赏的态度看待世界。④承认自己的局限,接受自己的不足之处。对于无能为力的事情不必强求,学会接受现实。对自己的局限认识不足、对自己期望过高,是我们产生失望和幻灭感的根源,给我们造成了很大的压力。⑤理智地面对冲突,权衡自己所冒的风险。(2)积极的行动方式。积极的行动方式表现在以下几个方面:①赶快行动起来。如果焦虑和紧张的事件可以用行动弥补,就尽可能现在就做,决不拖延,不应在无尽的忧思和焦虑中沉沦,让实际行动去改变处境。越是拖延,压迫感就会越大,就越是紧张和焦虑。②融洽社会关系,运用社会支持。适时地主动地寻求支援或同理他人,都是明智之举。③学会渲泄和倾诉。渲泄的方法很多,倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化等等。例如运动,不仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,经常锻炼的人很少受焦虑与紧张的困扰,即使有了焦虑和烦恼,也很容易化解。另外,学会倾诉也是化解焦虑的有效手段,语言的力量是巨大的,可以影响到我们思维和感觉的方式,当向人倾诉心中的烦恼时,当用肯定的语言自我激励时,语言将对缓解紧张与焦虑情绪起到极大的作用。