戒断症状的应对方法
戒断症状的应对方法
发布时间：2025-06-22 07:27:27
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答案：抑郁：打电话给亲朋好友，和別人一起看电影、近街或参观展览、默念自已的戒烟决心。失眠：下年6点以后不喝咖啡，前在床上阅读，睡前保持1～15分钟的安静时间。暴躁、挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体，停下来闭上眼晴，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气（重复几次）。焦虑：10分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。简易四法：出去散散步、刷刷牙、勤做深呼吸、再来洗个澡。注意力难以集中：停下来休息，注意力最难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。食欲或体重增加：每天至少吃5次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步20～30分钟坐立不安：尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝ト或剔牙，投入到业余爱好中，毎次持续一天。告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了”“我正朝更好的方向发展”“我感觉好多了”“我要有自信”
