请根据自己的健身目的为自己配制一份运动健身食谱。
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发布时间：2025-04-02 15:56:16
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答案：【计分规则】: 食谱评价参考标准：1.总能量是否在允许误差范围之内2.三餐供能比例是否合理3.三大营养素供能比例是否合理4.食物种类是否齐全5.碳水化合物类食物选择是否合理（如减脂应以低GI或低GL食物为主，增肌则应在训练后适当采用高GI或高GL碳水化合物）6.优质蛋白质（来自肉、蛋、奶、水产、大豆类食物）比例是否达到推荐标准（健身人群建议占全天蛋白质供应量50%以上）7.脂肪摄入种类是否合理（饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸来源的食物合理搭配）.8.膳食纤维摄入量是否达到推荐值（中国营养学会建议摄入量25-35克/天，减脂人群需保证较高的摄入量）9.重要维生素、矿物质摄入量是否达到推荐标准（推荐摄入量见“惠若私教营养与运动健康”微信公众平台）10.食物的颜色是否丰富（彩虹餐）11.食物的形态搭配是否合理（茎叶状、块根状等）12.食物的成本与可行性13.食物搭配是否符合日常烹饪习惯、会员饮食习惯、饮食禁忌等
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